Йога для трудоголиков

1713
Большую часть трудового времени офисные сотрудники проводят за рабочим столом у компьютера. Физический покой в течение многих часов со временем может негативно отразиться на состоянии здоровья. Избежать головной боли и неприятных ощущений в спине, шее, плечах, руках помогут специальные и простые упражнения. Достаточно уделять им всего 3 минуты каждые 2 часа вашего времени.

Йога для трудоголиков

Сергей Зуев, преподаватель и директор студии Бикрам Йога МСК в Москве


Глаза

Вы можете даже не замечать того, как напрягаете лицо, когда пристально смотрите в монитор. А недавние исследования показали, что часы работы перед экраном могут утомить зрительный нерв, который передает изображения в мозг.

Средство: Отвернитесь от монитора, чтобы сфокусировать взгляд на совершенно другом объекте. Надо сесть прямо, чтобы подбородок был расположен параллельно полу. Не двигая никакими другими частями тела, посмотрите вверх на 12 часов, затем вправо на 3 часа, затем вниз на 6 часов, влево на 9 часов, и снова вверх на 12 часов. Сделайте это упражнение 5 раз в каждом направлении.

Руки и Запястья

Печатание на клавиатуре – это очень монотонное движение, и мы занимаемся им часами. Держим руки в довольно напряженном положении, так что мышцы становятся жесткими и кровь перестает хорошо циркулировать по ним. В результате даже в летний период руки остаются холодными.

Средство: Сидя за столом, прижмите стопы к полу. Потянитесь вверх макушкой и позвольте плечам мягко опасть. Положите руки на бедра, скрестив пальцы. Со вдохом вытяните руки вперед, ладонями от себя. С выдохом поднимите над головой и попробуйте выпрямить локти насколько можете, при этом следите, чтобы плечи оставались внизу. Если плечи все же поднимаются, согните немного локти. Задержитесь в этой позе на 10 полных дыханий и опустите руки с последним выдохом. Повторите два раза.

Спина

Когда вы сидите за столом, позвоночные диски испытывают нагрузку в три раза большую, чем когда вы стоите. В результате затрудняется циркуляция спинномозговой жидкости, которая поддерживает позвоночник гибким, не позволяя ему становиться хрупким. Диски могут смещаться в стороны,  вызывая мучительную боль.

Средство: Поставьте перед собой стул, но вместо того, чтобы сесть на него прямо, повернитесь всем телом направо. Держите бедра параллельно, колени над лодыжками. Затем положите руки на спинку стула. Со вдохом вытянитесь всем телом вверх, от поясницы до макушки. С выдохом скрутитесь животом, грудной клеткой, плечами, держа при этом плечи расслабленными, а подбородок параллельно полу. 

Шея и плечи

Многие сидя за столом, сутулятся. Голова становится такой же тяжелой, как шар для боулинга. Поэтому когда вы склоняете голову вперед, чтобы присмотреться к своему стратегическому плану, шея несет большую нагрузку.

Средство: Встаньте прямо, стопы расставьте на ширину бедер. Положите руки на поясницу, направляя пальцы вниз. Вращайте плечами вверх, назад, и вниз, сводя локти ближе друг к другу, при этом бедра, плечи и голова не должны подаваться вперед. Глубоко вдохните. Представьте, что вы врастаете в пол ногами, слегка прогибаясь назад. Сведите локти еще немного ближе, потягивая грудную клетку вверх. В этом положении задержитесь на 5 глубоких дыханий.


Вам также могут быть полезны следующие материалы:



 

Методические рекомендации по управлению финансами компании



Ваша персональная подборка

    Подписка на статьи

    Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

    Рекомендации по теме

    Школа

    Школа

    Проверь свои знания и приобрети новые

    Записаться

    Самое выгодное предложение

    Самое выгодное предложение

    Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

    Живое общение с редакцией

    А еще...




    © 2007–2017 ООО «Актион управление и финансы»

    «Финансовый директор» — практический журнал по управлению финансами компании

    Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
    Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62253 от 03.07.2015;
    Политика обработки персональных данных
    Все права защищены. email: fd@fd.ru

    
    • Мы в соцсетях
    Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
    ×
    Чтобы скачать документ, зарегистрируйтесь на сайте!

    Это бесплатно и займет всего 1 минуту.

    У меня есть пароль
    напомнить
    Пароль отправлен на почту
    Ввести
    Я тут впервые
    И получить доступ на сайт Займет минуту!
    Введите эл. почту или логин
    Неверный логин или пароль
    Неверный пароль
    Введите пароль