Как преодолеть страх публичных выступлений. 10 ценных советов

507
Как преодолеть страх публичных выступлений. 10 ценных советов
Страх публичных выступлений, так называемый страх сцены, – один из самых распространенных в мире. Всем нам приходится выступать с докладами на совещаниях или конференциях и каждый раз мы идем туда, как на плаху. Сердце стучит, как сумасшедшее, ноги подгибаются, в голове вместо умных мыслей полная каша. В этой статье мы расскажем об основных способах, которые помогут избавиться от панического страха публичных выступлений.

Совет №1. Подготовьтесь к выступлению заранее. Раскованным оратором может быть лишь тот, кто прекрасно разбирается в том, о чем говорит. Если вы «плаваете» в своей тематике, провал неминуем. Поэтому тщательная подготовка к выходу на публику начнется с освоения материала. Чтобы преодолеть боязнь публичных выступлений, переписывайте свою речь до тех пор, пока она вам не будет казаться логически выстроенной и законченной. После этого начинайте читать ее вслух. Желательно, чтобы вас слушал кто-то из близких, тот, кому вы полностью доверяете, и не смущаетесь. Человек, со стороны может подсказать, где ваша речь звучит невнятно или же, где лучше сделать акцент. Еще один немаловажный момент – говорите медленнее, чем в обычной жизни, расставляйте голосовые интонация и паузы на важных моментах выступления. И, разумеется, исключите из речи слова паразиты и многозначительные «ээээ…». Опять же, лишний зритель вам не повредит, а наоборот укрепит уверенность в своих силах и поможет победить страх публичных выступлений. Если подходящего человека вы не нашли, то снимайте свою речь на видео, а затем внимательно просматривайте и помечайте в блокноте места, над которыми надо еще поработать.



Совет №2. Если вы чувствуете, что во время чтения начинаете тараторить или, наоборот, «проглатываете» слова, потренируйте свое тело и дыхание. Да, мы понимаем, что вы готовитесь не к марафону, и вообще, причем тут боязнь публичных выступлений? А вот причем. Ваше дыхание не должно сбиваться, в противном случае голос может предательски дрогнуть. Говорить следует от диафрагмы, это сделает голос более громким и четким. Как это сделать? Встаньте к стенке и положите руки на живот, затем начинайте дышать. Вдох-выдох. На вдохе считайте про себя до пяти, а на выдохе до десяти. Уже через 10 минут ваш живот расслабится. И голос будет слышан всем в зале. Прорепетируйте. Избегайте вдохов верхней частью груди – это приведет к захлебывающемуся дыханию, нам этого не надо. Поиграйте своим голосом: как вам комфортно говорить на более высоких или низких тонах? Выберете оптимальный лично для вас вариант, при котором не сбивалось бы дыхание. После того, как вы освоите эту технику, прочитайте свою речь. И читайте, пока она не будет звучать спокойно и энергично. Конечно, это приходит не сразу, но, как следует потренировавшись, вы добьетесь желаемого успеха и избавитесь от страха публичных выступлений. 



Совет №3. Следите за тем, что вы ешьте и пьете перед выступлением. Избегайте молочных продуктов и сладостей, они провоцируют мокроту в горле, которая может сыграть с вами злую шутку. Также не стоит наедаться до отвала, тошнота не лучший помощник оратора. Ну, и, разумеется,  никогда не ешьте чеснок и острые приправы,  наверное, причины объяснять не стоит?

Совет №4. За несколько минут до выступления займитесь аутотренингом. Самовнушение отличная штука, и она почти всегда срабатывает. В том числе и в преодолении боязни публичных выступлений. Главное – все сделать правильно. Итак, до вашего «звездного выхода» осталось минут пять. Постарайтесь в это время остаться в одиночестве, глубоко вздохнуть и с расстановкой, и выражением уверено прочесть текст: «Я уверена в себе, своих силах и способностях. Я знаю людей,  которые сидят в зале и они хорошо ко мне относятся. Я знаю, что они примут меня хорошо и мое выступление понравится им. Никто не будет мешать мне говорить, никто не будет перебивать меня. Мое выступление будет иметь огромный успех. Я больше не боюсь. Я совершенно спокойна. Мое тело собрано и готово. Мой голос красивый и громкий. Публика ждет меня. Я готова выступить перед ними. Я готова идти вперед. Мои ноги не дрожат. Я спокойно иду на сцену: смело и уверено. Я знаю, что смогу сделать все хорошо. Меня ждут овации». Это нехитрое упражнение позволит расслабиться, и уверено начать свою речь. Если это получится, считайте, что дело в шляпе.



Совет №5. Сожмите несколько раз кулаки. И вот и ваш выход. Прежде чем выйти и начать говорить, несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Или помашите руками,  как крыльями. Этот нехитрый метод поможет вам справиться со скачком адреналина в крови и забыть про страх публичных выступлений. Сделайте пять медленных выдохов и выдохов. А затем идите на сцену! Встаньте перед аудиторией прямо, распрямите плечи, ноги поставьте на ширину плеч, такая поза дает сигнал вашему мозгу «все ок», и вы успокаиваетесь и чувствуете себе более уверенно. Кстати, во время выступления, вы также можете проделывать упражнения сжиманием, только теперь придется сжимать не пальцы рук, а ног.

Совет №6. Улыбайтесь, когда выходите к аудитории. Это всегда помогает справиться со страхом публичных выступлений. Даже если это улыбка будет стоить вам пары седых волос, все равно улыбнитесь и постарайтесь сделать это как можно искреннее. Улыбка обманывает не только публику, заверяя ее в вашей полной уверенности, но, что самое главное – ваш мозг, который в свою очередь пошлет сигналы всему организму,  что все под контролем.



Совет №7. Если это уместно, вставьте в вашу речь шутку. Разумеется,  речь не идет о деловых презентациях или собрании акционеров, но на совещании среди своих коллег вполне можно пошутить. Юмор прекрасно снимет напряжение не только с вас, но и с аудитории, разрядит атмосферу и вам будет легче приступить к официальной части. Поэтому лучше всего именно начать с легкой шутки. Даже можно улыбнуться и сказать, что вам очень страшно сейчас. Это не только снимет часть страха публичных выступлений, но и расположит к вам аудиторию,  которая станет вашей группой поддержки. Например, можно сказать так: «Добрый день коллеги, обычно я первые несколько минут сильно волнуюсь, поэтому немного потерпите. Скоро я успокоюсь, и все будет отлично». Между прочим, именно этим приемом пользуются многие политики и известные ораторы. И это всегда срабатывает и боязни публичных выступлений, как ни бывало.

Совет №8. С самого начала откажитесь от мысли, что ваше выступление обязательно должно быть идеальным. Никто не идеален и все мы совершаем ошибки. Вы должны четко понимать это. Даже великие ораторы и те допускали ляпы в своих речах. Для преодоления страха важно это понимать. Не будьте к себе чересчур требовательными, к хорошему это не приведет. А вот нервный срыв вам обеспечен. Если во время выступления вы запнулись или оговорились – ничего страшного! Поверьте, самый суровый критик в этом зале это вы, остальные, скорее всего этого даже не заметят. Промахнулись – забыли и спокойно продолжайте свое выступление. Не надо делать акцент на своей ошибке и с извинениями, запинаясь, начинать сначала. Ничего не было! Проехали!

Совет №9. Выглядите безупречно. Как мы все знаем, встречают по одежке. Поэтому вы должны выгладить безукоризненно. Продумайте заранее свой облик до мелочей. Но не забывайте, в той одежде, которую вы выберет, вы должны чувствовать себя максимально комфортно.

Совет №10. Не злоупотребляйте стимуляторами и успокаивающими средствами. Некоторые, чтобы преодолеть страх выступлений, выпивают море кофе, потом выкуривают полпачки сигарет одним махом,  а сверху еще и «хлопнут» рюмку коньяка «для успокоения». Но все эти действия еще сильнее растормошат вашу и без того взвинченную нервную систему. Кроме дрожащих рук и «петушиного голоса» такими действиями вы ничего добьетесь. Поэтому отставить! Также не стоит прибегать к различным транквилизаторам, даже если вам их прописал врач, а не дала сердобольная коллега. Мы не знаем, как одинаковая доза может повлиять на наш организм в различные моменты его возбуждения. А если у вас начнет заплетаться язык прямо на сцене? Коллеги точно повеселятся, а вот вам будет не до шуток. Поэтому максимум, что можно предпринять – выпить пару таблеток глицина и настойки валерьяны или пустырника. А если есть возможность, примите холодный душ. Помните, ваш страх сидит в вашей голове! Да, его можно купировать таблетками, но это не выход,  рано или поздно вам самой придется с ним разобраться один на один. И сделать это лучше, как можно скорее,  пока страх публичных выступлений не перерос в фобию. В этом случае с ней справится поможет лишь психотерапевт.

Методические рекомендации по управлению финансами компании



Ваша персональная подборка

    Подписка на статьи

    Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

    Рекомендации по теме

    Школа

    Школа

    Проверь свои знания и приобрети новые

    Записаться

    Самое выгодное предложение

    Самое выгодное предложение

    Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

    Живое общение с редакцией

    А еще...




    © 2007–2017 ООО «Актион управление и финансы»

    «Финансовый директор» — практический журнал по управлению финансами компании

    Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
    Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77-62253 от 03.07.2015;
    Политика обработки персональных данных
    Все права защищены. email: fd@fd.ru

    
    • Мы в соцсетях
    Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
    ×
    Чтобы скачать документ, зарегистрируйтесь на сайте!

    Это бесплатно и займет всего 1 минуту.

    У меня есть пароль
    напомнить
    Пароль отправлен на почту
    Ввести
    Я тут впервые
    И получить доступ на сайт Займет минуту!
    Введите эл. почту или логин
    Неверный логин или пароль
    Неверный пароль
    Введите пароль